Fiziniai pratimai padeda stiprinti širdies raumenis ir skatina tinkamą visos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Aerobikos pratimai padeda atverti kraujagysles ir gali padėti pagerinti kraujo krešėjimo faktorius. Bendrai širdies sveikatai palaikyti rekomenduojama per dieną sportuojant sudeginti ne mažiau kaip 250 kalorijų. Jūsų tikslas turėtų būti kasdieniai vidutinio sunkumo pratimai, trunkantys apie 45 minutes.

Tabako vartojimas siejamas su neigiamu poveikiu širdies sveikatai. Rūkantieji dvigubai dažniau nei nerūkantieji kenčia nuo širdies sveikatos problemų.

Dviejų ar daugiau alkoholinių gėrimų vienetų vartojimas per dieną yra siejamas su širdies sveikatos problemomis. Jei geriate, gerkite saikingai, kad sumažintumėte apkrovą širdžiai.

Nesvarbu, ar tai būtų ūmus, ar ilgalaikis stresas, širdžiai tenka didesnis krūvis. Norint išlaikyti sveiką širdį, rekomenduojama valdyti stresą užsiimant joga, atpalaiduojančia veikla arba sportu.

Per didelis kūno svoris tiesiogiai veikia širdies sveikatą. Žmonės, turintys antsvorio, ypač pilvo srityje, turi daugiau sveikatos problemų, susijusių su širdimi.

Geriausias tinkamo svorio rodiklis yra kūno riebalų procentinė dalis, nes svarstyklės neatspindi, kiek jūsų svorio sudaro riebalai ir kiek raumenys. Apsilankę sporto salėje arba gydytojo kabinete galėsite tiksliai įvertinti savo kūno riebalų kiekį. Jei turite riebalų perteklių, stenkitės jo atsikratyti – tai padės išlaikyti sveiką širdį.

Mityba turi aiškų ryšį su širdies sveikata. Mityba, kurioje daug riebalų, cholesterolio ir natrio, veikia ne tik kraują, bet ir kraujagyslių sieneles bei kraujo spaudimą sistemoje.

Mitybos pokyčiai, kuriais ribojamas riebalų, cholesterolio ir natrio kiekis, padeda organizmui palaikyti sveiką kraujospūdį ir gali sumažinti apnašų kaupimąsi. Skaidulos taip pat atlieka svarbų vaidmenį šalinant cholesterolio perteklių ir palaikant sveiką cholesterolio kiekį organizme.

Norėdami, kad širdis būtų sveika, didinkite vaisių, daržovių ir neskaidytų grūdų kiekį savo mityboje. Sumažinkite cholesterolio suvartojimą ir rinkitės geruosius riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir riebi žuvis.

Mokslininkai žino, kad tam tikras baltymas atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką cholesterolio kiekį, pašalindamas jo perteklių iš kraujo. Kai kuriose šeimose pasireiškia genų defektas, dėl kurio sumažėja šio baltymo gamyba. Dėl šio geno tam tikriems žmonėms kyla didesnė širdies ligų rizika.

Tradiciškai buvo manoma, kad vyrams sunkiau išlaikyti širdies sveikatą. Tačiau po didelio atgarsio sulaukusios kampanijos „Go Red for Women“ vis daugiau žmonių supranta, kokią įtaką širdies sveikatos problemos gali turėti ir moterims. Nuo 1984 m. širdies sveikatos problemos palietė daugiau moterų nei vyrų.

Tiek vyrai, tiek moterys kartais gali nejausti jokių apčiuopiamų širdies sveikatos problemų, todėl sunku nustatyti, ar jie turėtų susirūpinti. Tačiau moterų simptomai yra dar sunkiau aptinkami. Apnašos jų kūne tolygiai pasiskirsto po visas arterijų sieneles, o vyrų – sankaupomis. Taigi moterų angiogramos gali būti klaidingai interpretuojamos kaip normalios.

Sveikos širdies pagrindai prasideda dar paauglystėje. Sulaukus 45 metų vyrams ir 55 metų moterims daugybę metų trunkantys nesveiki mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai pradeda daryti įtaką širdies sveikatai. Širdies sveikatos problemų smarkiai padaugėja su amžiumi – jaunesni vyrai ir moterys kur kas rečiau susiduria su šios srities sutrikimais.